O verão está chegando e é uma ótima oportunidade para dar uma turbinada no “shape”, para não perder a boa forma. Acompanhe a Epulari e tenha algumas dicas de treino no verão!
Mateus
Publicado em 03/10/2023, às 15h30
O verão é uma estação esperada por muitos, por mais que o calor não agrade a todos, é impossível negar a energia contagiante.
É um ótimo momento para curtir com amigos, familiares, aproveitar as praias e outras belezas da natureza.
Entretanto, o verão também é o momento de continuar com a rotina de treinos, quem sabe até mesmo adaptar para essa época. Por isso, vale a pena conhecer as nossas dicas sobre o assunto, venha conferir!
Sabemos que os treinos dependem da constância e disciplina, sendo assim é importante achar um tempinho para se exercitar durante todas as estações do ano.
Mas existem diferenças por conta das temperaturas, uma delas é que no calor é preciso ter mais atenção a questão da vestimenta para não passar mal com roupas fechadas demais.
Outro detalhe é que no frio, os alongamentos são indispensáveis e é possível queimar mais calorias.
Isso ocorre por conta da exposição às temperaturas baixas, assim o nosso corpo gasta mais energia para manter o equilíbrio da sua temperatura, o que estimula a termogênese, a capacidade de queimar calorias para gerar calor.
Entretanto, não quer dizer que os treinos do verão não sejam capazes de queimar calorias, apenas há diferença na intensidade.
Para não se expor exageradamente ao sol, ou levar o corpo a uma certa exaustão, a dica é preferir treinos curtos e dinâmicos.
Outra alternativa muito utilizada é a prática de exercícios aquáticos, como por exemplo a hidroginástica, que além de fazer bem para a saúde, também é uma boa forma de se refrescar.
Com os cuidados certos é possível praticar todas as atividades físicas, inclusive mais para frente vamos mostrar as dicas para ter um ótimo treino de verão. Não deixe de conferir!
As altas temperaturas do verão podem causar algum mal-estar, muitas pessoas relatam episódios de queda de pressão e falta de disposição.
Por isso, é preciso ter um cuidado redobrado com a saúde, entre eles está a hidratação, nos dias quentes é necessário reforçar a quantidade de líquidos ingeridos, especialmente a água.
A alimentação também é super importante, prefira alimentos saudáveis, leves e ricos em nutrientes.
Esses e outros cuidados como, ter uma boa noite de sono, são necessários em todas as épocas do ano.
Como foi mostrado anteriormente, no frio é possível queimar mais calorias, o que pode acelerar o processo de emagrecimento.
Entretanto, emagrecer é algo que envolve muitas etapas, como uma rotina saudável e a disciplina. Além disso, o progresso é diferente para cada pessoa, pois os organismos e metabolismos operam em ritmos diferentes de pessoa para pessoa.
Emagrecer não é uma meta de rápido alcance e deve ser apenas a consequência de uma mudança de hábitos.
O foco da prática de exercícios físicos é manter a saúde em primeiro lugar, então não se preocupe tanto e é recomendável ter o acompanhamento de um profissional especializado.
No verão é indicado fazer exercícios com a temperatura abaixo de 30°C, por isso evite horários com muito sol. Preferia por treinos matutinos, ou no final da tarde, nesses períodos o calor tende a ser mais ameno.
Essa dica é super válida para quem prefere o treino ao ar livre, desta forma é possível treinar sem se sentir muito cansado.
Para fixar todas as informações, separamos algumas dicas que são indispensáveis para que o seu desempenho no treino de verão seja perfeito.
Lembrando que o exercício físico faz bem para saúde e por isso deve ser praticado em todas as estações do ano.
Além disso, nada melhor do que transformar os seus hábitos para ter mais qualidade de vida. Confira as dicas!
Um dos pontos mais importantes é se manter hidratado, então beba bastante água e leve a sua garrafinha para o treino.
Os sucos naturais também são ótima fonte de hidratação e nutrientes, claro que não substituem a água, mas é importante tomá-los.
As roupas são sempre indispensáveis, ainda mais em treinos de verão. É necessário utilizar peças com materiais leves, que transpiram, como o poliéster e o elastano.
Além disso, modelos como top e bermudas são recomendados.
As peças com o fator de proteção UV50+ podem fornecer muito mais proteção contra os raios ultravioletas.
E sabe onde você encontra roupas fitness nesse nível, perfeitas para o seu treino de verão? Na Epulari, a loja é especializada no assunto e tem tudo de melhor que está disponível no mercado.
Como já citamos anteriormente, a escolha do horário é bem importante para conseguir aproveitar ao máximo sem se cansar tanto.
Recomendamos realizar as atividades físicas no período da manhã, ou então no final de tarde.
Esses períodos costumam ter uma temperatura mais leve e o sol não está tão em evidência, assim fica mais fácil de aproveitar sem suar demais, ou até mesmo passar mal.
Se você sente muito calor e se incomoda com o verão, a dica é optar por exercícios aquáticos, como a hidroginástica, é uma prática muito valiosa, que ainda pode passar aquela sensação refrescante nos dias quentes.
Existem outras opções, o importante é não ficar parado!
É normal ter épocas que o tempo de treino está reduzido, o importante é ter constância e fazer um pouquinho de cada vez. Por isso, não se preocupe com um treino pesado demais.
Aceite que o corpo não vai mudar completamente em pouco tempo
Algumas pessoas acham que treinar em pouco tempo, fazendo muito esforço é suficiente para mudar totalmente o corpo, isso é apenas um mito.
E por último, para confirmar os últimos tópicos é interessante optar por treinos mais leves e curtos, apenas mantenha a disciplina e a constância
Então, agora você já pode treinar no verão sem medo de passar mal. Mas lembre-se de se cuidar e escolher o melhor para você, como as roupas da Epulari.
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